11. Spiralförmige Balance

Akupunkturpunkt: Guan Chong

Einatmen
Schulterbreit aufstellen
Hebe den linken Arme nach vorne auf Schulterhöhe, hebe den rechten Arm nach hinten auf Schulterhöhe, Beine durchstrecken
Visualisierung des Akupunkturpunkts Außenseite des Ringfinger
Ausatmen
Schwingbewegung beider Hände, weich im Handgelenk, in der Taille nach rechts drehen, Arme nach unten, Knie nachgeben
Einatmen
Zweite Schwingbewegung beider Hände, weich im Handgelenk, in der Taille weiter nach rechts drehen und nach hinten rechts schauen
Unterkörper während der Übung nach vorne richten
Ausatmen
mit der dritten Schwingbewegung die Arme zum Körper (Schulter) ziehen und mit den senkrechten Handflächen die Arme wegdrücken
Einatmen
Mit einer Schwingbewegung die Arme wechsel - rechts nach vorne, links nach hinten
Ausatmen
die zweite Schwingbewegung auf rechts, weiter nach links drehen und schauen
Einatmen
Mit der dritten Schwingbewegung die Arme vom Körper wegdrücken
Entsprechend der Schwingbewegung der Arme, in den Knien auf und ab bewegen
Die Dehnung findet über die Dreh-Streckung des Rückens statt während wir die Beine mit der Aufwärtsbewegung aufrichten und die Arme strecken, Handflächen stehen senkrecht

Wiederholen Sie die Übung 8 Mal

Abschluß

Ausatmen
Mit einer großen seitlichen Armbewegung die Hände über dem Kopf zueinander halten ...
dabei leicht Aufrichten
dann die Handflächen nach unten abknicken ...
und nach unten bis zum unteren Dan Tien senken ...
dabei leicht in die Knie gehen
für einen Moment in dieser Haltung gelassen stehen bleiben.